運動について – ハイキング

準備

• ・準備運動だけでなく整理運動もしっかり行いましょう。
• ・手足だけでなく首や腰のストレッチもしっかり行いましょう。
• ・厚めの靴下とクッション性が高く安定した履き慣れた運動靴、もしくは登山用靴を履きましょう。
• ・気温差を想定した服装、準備を行いましょう。

注意ポイント

• ・重い荷物を背負って、岩場や山道、段差の長距離歩行は、脚の関節に負担が生じます。
• ・転倒により、足だけでなく肘や手首を傷めることがあります。
• ・目的地は難易度の低いところから選びましょう。
• ・痛みを感じたら、応急処置をして無理をせず早めに帰宅しましょう。

使用する四肢

下肢

関節

腰背部、股、膝、足