運動について

監修：東京医科大学 臨床検査医学分野 教授　天野 景裕 先生

血友病患者さんが楽しく安全にできるスポーツをピックアップしました。自分に合ったスポーツをみつけて、無理をせずに続けていきましょう！プレーの前には準備運動を忘れずに。関節に異常を感じたらすぐに中止して関節内出血に対する対処を考えましょう。

スポーツには次のようなよいことがあります。
・強くなった筋肉で関節が守られ、関節を出血から守ることにつながります。
・楽しくスポーツをすることでストレスの解消につながります。
・自己効力感（自信・プライド）を高めることにつながります。
・生活習慣病の予防につながります。

スポーツを始めたい！と思ったら、思い立った日が吉日です。
①どんなスポーツに興味があるか？
②そのスポーツができるかどうか？
③どのような条件ならできるか？
④そのスポーツをして出血した場合
について、主治医や理学療法士と相談し、自分に適して楽しくできるスポーツをみつけてゆきましょう。

ここからはアドバンス編になります。始める前に、医師とよく話し合って、「どこまでできるか」を確かめながら取り組みましょう。

スポーツの種類	負担の強さ	楽しみ方
		1人で	2人で	チームで
ジョギング	★★★☆☆
野球・ソフトボール	★★★★☆
サッカー・フットサル	★★★★☆

• ・スポーツをする前後の準備運動と整理運動は必ず行いましょう。

• ・決して無理をせず、自分のできる範囲で楽しみながら行うことで、続けることが楽しくなります。

• ・出血の部位や程度、回数を注意深く観察するとともに、関節の状態について定期的な検査を受けましょう。

年齢を重ねるほど、準備運動（ウォーミングアップ）と整理運動（クーリングダウン）はとても大切です。ここでは準備運動、ストレッチ、整理運動を紹介します。

伸ばした腕を反対側の腕で胸の方にひきつけます。
肩の関節の後ろ側がつっぱる感じがしたら30秒保ちます。
反対側も同様に行います。

片手で反対側の肘を持ちます。
肘を耳に近づけ、さらに、上半身も横に曲げます。
二の腕から脇までの部分がつっぱる感じがしたら30秒間保ちます。
反対側も同様に行います。

仰向けになり、片手を上げます。手を上げた反対側に足を図のように持っていきます。
手を上げた反対側の手で膝を押さえ、背中から腰にかけてつっぱる感じがしたら30秒間保ちます。
反対側も同様に行います。

うつぶせになり、肘をついて上半身を起こします。
この姿勢で余裕がある場合、両膝を曲げてみましょう。
腰や太ももの前側につっぱる感じがしたら30秒程度保ちます。
この際、腰をそらそうと力を入れず、腰はなるべく力を抜いてリラックスするようにしましょう。
痛みやしびれが出た場合は運動を中止してください。

台にのせた足に体重をかけ、へそを前方に移動させます。
後ろ側の足の付け根につっぱる感じがしたら、30秒間保ちます。
反対側も同様に行います。

筋トレを行えば、さらにスポーツを楽しめます。筋トレについては、こちらをご覧ください。

例えばこのような症状があったときは…
・動かさなくても関節が痛い
・動かしたときに関節が痛む
・関節部分に熱感があったり、腫れたりしている

※一部を除き、数字、組織名、所属、肩書等の情報は2024年10月時点の情報です。

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